Podsumowanie do soboty włącznie Czas 18:24:08 Dystans 361.02 Kalorie 12085 Oczywiście nie wliczam przerw w czasie aktywności. Przerw takich jak cumowanie na śniadanie czy postój na rowerze by rozciągnąć poślad.
Fota i zrzuty. Jedna fota bo to jeden trening rozdzielony na dwie części ;-) /SFD/2019/8/25/43a070d149ff4003a5d55a39bca00a31.jpg /SFD/2019/8/25/bb431611399c4d808b07f661c9cf1199.jpg /SFD/2019/8/25/5c40933b040e4725ac22de5606f86e20.jpg /SFD/2019/8/25/cd987dbf77fe448a82255e36e2f58139.jpg /SFD/2019/8/25/995c691c4b124bd8a38cfe3fd71f33bb.jpg A jako że [...]
Gainer to w większości odżywka węglowodanowa , a węgle bardzo łatwo uzupełnić , skup się na naturalnej żywności gdyż na ten moment nie masz tak wielkiego zapotrzebowania byś musiał uzupełniać kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajpierw sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie t/ww/b https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem pod to ułóż dietę >>> to Ci pomoże w obliczaniu wartości odżywczych które będą się znajdowały w Twoim posiłku>>> http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-03-29 19:19:51
SKŁADNIKI AKTYWNE Mammoth 2500 Porcja 235 gram Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 4400 gram Zawartość w 1 porcji zaw %DZ Kalorie 970 Kal/ 4058 kJ Białko: 50 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 152 g Aminokwasy Wchodzące w Skład Porcji: Alanina 2.0 g Arginina 1.5 g Kwas Asparaginowy 4.7 g Cysteina 1.2 g Kwas [...]
Jeżeli wytniesz, a później "podobno" masując się zatłuścisz, to jaki jest sens wycinać teraz? Kolega sołtys1987 lepiej niech nie doradza. };-) Masuj, a przed wakacjami zaczniesz zmniejszać kalorie. Na plaży będziesz wszystkich przyćmiewał. :-} Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 17:29:39
bialko jest stale niezalenei od diety 1,5- 2,2g na kg ciala kalorie zwiekszamy z ww lub tluszczy w zaleznosci od typu diety Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Aby utrzymać wagę Kalorie 2053.27 Węglowodany 55% 1129.3kcal = 282.33gram Białko 15%% 307.99kcal = 77gram Tluszcz 30% 615.98kcal = 68.44gram wyszlo mi cos takiego i jak to teraz wprowadzic ? chodzi mi o to zeby w tych procentach wszystko wyszlo to co musze zrobic ? Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 20:23:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak chcesz masy dobrej jakości to licz kalorie. Chcesz masy byle jakiej - jedz dużo. Musisz znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tej wartości dodac kalorii np 500 600. Gainery, białka są dobre jak nie dasz rady przyjąć danego makroskladnika w normalnym jedzeniu
waga nie idzie w górę podbijasz kalorie jesz za mało... dział dieta (zajrzyj tam poczytaj ułóż coś podaj do oceny) trening nie ma nic do tego. od treningu się nie rośnie tylko od żarła :)
Odżywki stosuje się w celu uzupełnienia braków w diecie , więc jeśli masz wyliczone kalorie oraz makroskładniki a z jedzenia ciężko co dostarczyć np dana pule bialka to oczywiście możesz zakupić odzywkę .W innym przypadku jest to mało sensowny zakup
Oczywiste, że stosuję, jak wtedy dobić kalorie? Dodam, ze to nie jest dieta redukcyjna, tylko o obniżonych węglach. Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-11-29 02:21:18
[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
[...] To znaczy że zastój cię dopadł? Jeżeli nie ma w ogóle efektów to proponował bym zmienić trening(skrócić i ostro zwiększyć intensywność) lub ewentualnie poprawić dietę podbić kalorie(szczególnie tyczy się to śniadania i po treningowego), no i zadbać o dobrą regeneracje. No i zastanowił bym się nad zakupem witamin i minerałów jeżeli mogą wystąpić [...]
Żeby przytyć 1 kg w ciągu jednego dnia to musiałbyś wszamać pożywienia o wartości ostro przekraczającej 7000kcal a potem leżeć i nic nie robić.wtedy te wszytskie kalorie poszło by ci w tkanke tłuszczową... Ale mało prawdopodobne zeby twój dzienny bilans energetyczny dodatni wynosił 7000 kcal...Na same czynnosci codzienne spala sie ok.350 [...]
[...] są często zamienne. Wrzucę zrzut z apki ,proszę tylko nie sugerować się posiłkiem jak przekąska obiad itd, bo dodaje to na palę ,byleby tylko aplilacja zaliczyła makro i kalorie . 175cm i 74kg obecnie. /SFD/2024/3/11/3bbcb6a814e04453953506453e6000c6.jpg /SFD/2024/3/11/d2e77e52dd3941f297e92f8f8bc4b879.jpg [...]